Isso acontece por dois motivos: é difícil mesmo controlar as emoções. Elas ocorrem automaticamente e alteram o funcionamento do corpo inteiro antes mesmo de termos consciência do que está acontecendo. Além disso, dependendo de como é dita, a ordem para se acalmar pode ser interpretada como um ato hostil, o que só faz a raiva aumentar. Mas antes que alguém mande você ficar calmo novamente, é bom entender a importância de controlar as emoções – principalmente as negativas.
Já é um fato muito bem estabelecido que aquelas pessoas que são mais nervosas, agressivas e irritadas (a chamada personalidade tipo A), bem como as com mais tendência a emoções negativas como tristeza e ansiedade, têm risco aumentado para infartos, hipertensão, alergias e menor expectativa de vida. Só por isso já valia a pena tentar se controlar. Só que tem mais: todo mundo sabe também que hostilidade gera hostilidade, violência gera violência e assim por diante. Então, quem responde agressivamente ao ambiente, contribui para que seu entorno seja agressivo, criando um círculo vicioso.
Como nossas reações são instintivas e automáticas não é
possível evitá-las, mas existem algumas maneiras de lidar com elas. Uma vez que
tomamos conhecimento do que estamos sentindo, podemos usar a distração: a velha
estratégia de contar até dez é uma que desvia o foco da situação e reduz a
intensidade emocional. É a mais fácil de adotar em situações intensas, mas tem
efeito de curta duração. Outra forma é não demonstrar a raiva, a tristeza ou o
que for: reduzir a expressão das emoções engana o cérebro, e ta
mbém diminui o
sentimento – o problema é que pode ser bem difícil de se segurar em
determinadas ocasiões. No meio do caminho entre ter a emoção e expressá-la,
existe uma etapa de avaliação da situação: depois que uma estrutura bem
primitiva do nosso cérebro, chamada amígdala, identifica um estímulo qualquer,
ela analisa seu conteúdo e prepara o corpo para reagir. Embora em grande parte
isso se dê de forma inconsciente, a amígdala também manda informações para o
córtex pré-frontal, região do cérebro responsável por tarefas mais sofisticadas
como autocontrole. Tomamos então consciência do que estamos sentindo, e abre-se
uma janela para fazermos uma reavaliação cognitiva do contexto. Essa é a forma
mais estudada de controle emocional e uma das que apresenta melhor relação
custo x benefício.
Uma meta-análise de quarenta e oito estudos de neuroimagem sobre a reavaliação cognitiva comprovou que quando as pessoas identificam a situação que lhes gerou uma emoção negativa e tornam-se conscientes dos pensamentos que estão alimentando essas emoções, podem ser capazes de ativamente gerar pensamentos alternativos, reinterpretando a situação com outro ponto de vista, menos carregado. Quando fazemos isso, o estudo mostrou, regiões do córtex (pré-frontal e também temporal) atuam ativamente sobre as amígdalas cerebrais, modulando sua resposta. Reduzindo a raiva, por exemplo. O melhor é que essa estratégia vale para qualquer emoção. Se estamos muito tristes com algo, se nos percebemos exageradamente ansiosos etc., podemos parar para pensar qual é a situação que estamos enfrentando, e após identificar quais os pensamentos que têm girado em nossa mente, forçar-nos a reavaliar a situação, com pensamentos alternativos.
Sim, nem sempre é fácil. E claro, não se trata de uma
panaceia para todos os problemas emocionais. Mas vale a pena tentar, pois como
disse Vinícius de 
Moraes, a não ser que você queira compor um samba, “É melhor
ser alegre que ser triste”.
