Barrinha
de cereal
Algumas barrinhas de cereal, de fato, são ricas em
fibr
as e não contém açúcar ou gorduras saturadas, sendo assim uma boa opção
para uma beliscada entre as refeições. O problema é que tantas outras trazem
escondidas ameaças como conservantes, estabilizantes e gomas, além de grandes
quantidades de gordura e açúcar. A presença das fibras, uma das supostas
vantagens das barras, também não é garantida. Algumas marcas não contém sequer
um grama de fibra em sua composição. Para fugir dessas armadilhas, é preciso
ficar atento às informações nutricionais que constam nas embalagens, que
informam as quantidades de açúcar, gordura e fibras presentes em cada produto.
Peito de peru
Por conter uma grande quantidade de sódio em sua
composição, o peito de peru pode não ser uma boa opção para ser consumida com
frequência. Em algumas marcas o nível pode superar 1.000mg a cada quatro
fatias, ou 
seja, mais de 1g de sal. A OMS (Organização Mundial de Saúde)
recomenda o consumo de 5g/dia de sal. Os embutidos, como são chamados esta
categoria de alimentos, levam em sua composição um aditivo chamado Nitrato, que
no estômago pode se converter em nitritos. Esses por sua vez se transformam em
nitrosaminas, que são os são agentes carcinogênicos, substância que pode causar
o câncer. Outro ponto a ser levado em consideração, é que o elevado consumo de
sódio pode causar hipertensão arterial, favorecendo o risco de AVC (acidente
vascular cerebral). Além disso, em dietas de perda de peso, o excesso de sal
promove retenção hídrica, inchaço e perda da definição muscular.
Suco de caixinha
Segundo uma pesquisa realizada em São Paulo pelo Instituto Brasileiro de Defesa ao Consumidor (Idec), os sucos de caixinha contêm altos índices de açúcares, corantes e aromatizantes. A amostra foi composta por 12 bebidas à base de fruta comercializadas em caixinha e garrafinhas de plástico. Além desses malefícios, há também diversos relatos de consumidores dizendo ter encontrado dentro das embalagens elementos como fungos, tecido orgânicos, lagartixas e até ratinhos bem pequenos. Ou seja, suco natural é sempre uma opção melhor.
Chá pronto
Os chás em lata possuem substâncias conhecidas como flavonoides e antioxidantes. Porém, este produto possui uma grande quantidade de açúcar, além de conservantes e corantes, assim como os refrigerantes. Consumir chás gelados de vez em quando não é um grande problema, mas consumi-los todos os dias não é recomendado. Além disso, muitos chás em lata possuem cafeína que, em excesso, pode levar a ansiedade, insônia e acelerar o coração.
Bebida isotônica
Embora as bebidas esportivas contenham carboidratos e eletrólitos como sódio e potássio, que ajudam na hidratação, elas também reúnem uma grande quantidade de açúcar. Uma garrafa de bebida isotônica, do menor tamanho encontrado no mercado, contém 125 calorias e 35 g de açúcar, sendo tão ruins quanto os refrigerantes. Entretanto, bebidas esportivas não necessariamente levam ao ganho de peso, e podem ser apropriadas para alguns atletas e pessoas ativas. Porém, é importante frisar que o consumo deve ser feito com moderação e apenas por quem realmente pratica exercícios.
Sopa em pó
A sopa pronta é mais um dos alimentos com um valor
absurdo de sódio. Um envelope individual dessas sopas (como aquelas versões de
caneca) contém entre 500 e 800 MG de sódio. Ou seja,
pelo menos 25% das suas
necessidades diárias. O resultado do consumo excessivo de sódio é que o coração
e os rins terão que trabalhar muito mais para conseguir manter a pressão
estável. A longo prazo, aumenta-se o risco de hipertensão, infarto e derrame. É
melhor preparar a sua própria sopa caseira e rica em legumes.
Chocolate diet
Os chocolates diet são aqueles em que foi retirado o açúcar, por isso servem para quem tem diabetes. Mas eles não servem para dietas em que se deseja perder peso, pois para o gosto permanecer atraente, a quantidade de gorduras adicionadas acaba sendo maior ou equivalente. Resultado: a quantidade de calorias do chocolate diet pode ser igual ou maior do que o chocolate normal. Portanto, auxilia em nada quem faz dieta para emagrecer.
Bisnaguinha
Apesar de ser o lanchinho favorito das crianças,
e de
muitos adultos, a bisnaguinha não deve ser consumida sem limites. Ao analisar a
composição nutricional deste alimento é possível observar que é um pãozinho
feito basicamente de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Sem contar o tanto de aditivos e a presença de gordura trans em
alguns deles. Por isso, é sempre fundamental analisar os valores nutricionais
da embalagem.
Kani
O kani parece um alimento saudável e leve, certo?
Errado. Basta ler a embalagem para saber do que é feito: bastonetes de surimi
congelados com sabor imitação carne de caranguejo. Surimi é um composto de
peixes (basicamente merluza) que, segundo historiadores, é produzido pelos
japoneses há milhares de anos, onde a carne dos músculos é triturada, 
peneirada
e lavada para eliminar a pele, as escamas e as espinhas. Ao final desse
processo, tem-se uma pasta de proteínas de peixe sem sabor, sem cheiro e sem
cor. E para ganhar sabor, cheiro e cor, são adicionados aromatizantes corantes
e glutamato monossódico (o GMS é um tempero que realça o sabor dos alimentos,
“disfarçando” o gosto de comidas processadas, congeladas e/ou enlatadas; é
considerado por muitos médicos e nutricionistas um dos piores aditivos que
temos hoje na indústria alimentícia). Se não bastasse, ele contém glúten e
116mg de sódio em cada 20g (a ingestão máxima de sódio recomendada pela OMS é
de 2 g/dia).
Cereais
As propagandas de cereal sempre nos passam a imagem daquele café da manhã saudável, mas nem sempre é assim. Antes de sair enchendo o carrinho do supermercado com várias dessas caixas, é preciso ficar de olho nas informações nutricionais. Não se deixe levar pelas frases milagrosas nas embalagens. Em vez disso, confira a quantidade de calorias, gorduras saturadas e fibras das tabelas nutricionais. Existem dezenas de cereais no mercado, a maioria bastante calórica, açucarada e pouco nutritiva. Mas há também lançamentos bem-vindos com grãos como quinua, linhaça e amaranto.
