Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você
saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais
posições para dormir e indicamos como d
eixá-las melhores ou até mesmo a
aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono!
Dormir de lado - Se você costuma deitar-se completamente de lado, parabéns! Essa é considerada a melhor posição para dormir. Você sabe por quê? "A questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais alinhada", ensina o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo.
Como melhorar a posição de lado - Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito certo, alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro: "o ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada", estabelece o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco", conclui o especialista.
A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti.
Dormir
de barriga para cima - Essa não é a posição mais indicada,
mas também não é de todo
ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações
conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a
coluna não fica perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor
jeito de manter as curvas da colina perfeita é deitando de lado", pondera
Podgaeti. Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco
aparecerem em que se deita nesta posição. "A língua vai para trás,
atrapalhando a respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse não
é único fator que pode causar esses processos.
Como melhorar a posição de barriga para cima - Uma das formas de garantir que você durma melhor de barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem baixinho. "Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical", explica Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista.
Dormir
de bruços - Se dormir de barriga para cima é aceitável,
dormir de bruços é completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto
também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do
pescoço. "Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar,
torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um 
travesseiro,
então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais",
descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há
muito o que resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que muitas
pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer
problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas
costas", enumera o especialista.
E
se mudo de posição ao longo da noite? - Infelizmente, só dá para
controlar mesmo nossa posição antes de adormecer, depois disso, é normal que
nosso corpo busque adaptação para ficar mais confortável, e nós acabemos nos
movimentando um pouco. "Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre
começar seu sono numa melhor posição, o resto não dá pra controlar",
aconselha Podgaeti.
Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani.
Dá para mudar a posição em que eu durmo? - Outro problema é tentar mudar uma posição a qual seu corpo já está tão acostumado, não é mesmo? Mesmo os pequenos ajustes nas posições normais podem ser incômodos. Para o ortopedista Podgaeti, tudo é uma questão de treino e de insistência. "No começo sem dúvida você acaba voltando a posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada vez mais na posição ideal e vai se acostumando", indica o especialista. Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar, para garantir um sono mais leve e reparador, que vai inclusive recuperar você de todo esse esforço!
