1) Melhore seu desempenho e envelheça mais tarde:
Muitas pessoas gostam de se sentir aconchegantes na hora de dormir, mas se o
seu ambiente de sono estiver quente demais, isso impede o resfriamento natural
que acontece enquanto dormirmos. Se o seu quarto ou seu corpo ficarem quentes
demais (acima dos 21ºC), a temperatura irá interromper a liberação de
melatonina e do hormônio do crescimento. Num estudo publicado no jornal
“Sleep”, pesquisadores mostraram que você pode tomar doses seguras e legais de
hormônio do crescimento — e até melhorar seu desempenho atlético — apenas
mergulhando nos lençóis para aquele sono profundo.
2)Previna diabetes, problemas cardíacos e mantenha a
disposição do seu corpo: Ao impedir a liberação do hormônio do crescimento,
você também não irá queimar gordura enquanto dorme, ou se beneficiar de uma
noite de reparação para seus ossos, pele e músculos. O hormônio do
crescimento
(HGH) afeta todas as células do organismo e é essencial para a restauração de
tecidos, construção dos músculos, densidade óssea e estrutura corporal.
Indivíduos que dormem menos de seis horas por noite são mais propensos a
desenvolver diabetes e problemas do coração, de acordo com pesquisadores da
Universidade de Warwick. Se você não dormir o suficiente, seus níveis de
cortisol e hormônio da fome disparam, gerando um aumento na insulina. Além
disso, os hormônios responsáveis pela queima de gordura e controle do apetite
despencam.
3) Descanse mais profundamente e por mais tempo: Pesquisas revelam que certas formas de insônia estão associadas a uma regulação deficiente da temperatura corporal e à incapacidade de resfriamento à noite — impedindo assim o estágio mais profundo do sono.
Num experimento realizado na Holanda, cientistas vestiram os participantes com roupas térmicas para reduzir a temperatura corporal em menos de um grau Celsius, sem afetar a temperatura corporal central do corpo. O resultado? As pessoas não despertavam tanto durante a noite, e a porcentagem de sono nos estágios 3 e 4 (sono profundo) aumentou. Acredite ou não, você não sua ou arrepia durante o sono REM, portanto não precisa ficar com medo de sonhar que está numa geleira.
4) Adeus gordura localizad
a na barriga: Conforme seu
corpo vai esfriando e os hormônios do crescimento aumentando, o nível de
cortisol também irá diminuir com padrões de sono saudáveis. Entre 10 p.m. e 2
a.m é o momento em que o seu organismo está realmente descansando e se
recuperando. Depois das duas da manhã, suas glândulas suprarrenais começam a
produzir cortisol para o dia seguinte, e essa atividade alcança outro pico por
volta das 4 a.m até chegar ao seu ponto mais alto por volta das 6 a.m.
Em noites que você não dormiu o bastante, você irá acordar com um nível de cortisol acima do normal. E isso vai disparar seu apetite — especialmente para comidas rápidas e confortáveis — e a sua tendência para comer demais, ficar ansioso, e colaborar para aquela gordura localizada na barriga; mesmo para pessoas magras.
5) Viva a ocitocina: Se você e o seu parceiro dormem
pelados, vocês já devem estar colhendo os benefícios dos hormônios que nos
fazem sentir bem. O toque da pele com a pele (com intimidade, seja uma
massagem, relação sexual, ou carinho) é tudo o que você precisa para ativá-los.
Além de estar envolvida no orgasmo e na resposta sexual, a ocitocina é capaz de
combater o estress e a depressão, eliminando os efeitos nocivos do cortisol e
reduzindo a pressão sanguínea. O hormônio também melhora a mobilidade
intestinal, evitando inflamações. Finalmente, não há nada mais excitante para
um casal do que ir para debaixo do edredom pelados — e os orgasmos continuam
sendo os melhores soníferos naturais.
